「明明戴著眼鏡卻在找眼鏡」這類看似萌萌的行為，可能是在告訴你要小心記憶力衰退了！如果真的是記憶力衰退該怎麼辦？年紀大雖然是記憶力衰退的原因之一，但別以為年輕就沒事，壓力、睡眠不足、飲食不均衡都可能是元兇，如果想讓腦袋重新開機，找回清晰思維，就透過本篇來了解原因，區分與失智症差異，並用簡單測試與6大方法，從飲食、運動來改善。
記憶力衰退跟年齡有關？常見原因&改善建議
記憶力是大腦對資訊進行儲存、處理與回憶的能力。隨著年齡增長，大腦內的神經元可能逐漸減少，神經傳導物質的活性也可能降低，導致訊息的傳遞效率減弱，進而引發記憶力衰退。一般來說，記憶力的變化多出現在40歲後，並於進入中老年時期（50～70歲）時加速。雖然這是自然的生理過程，但某些原因可能會加速這一過程。- 睡眠不足
→ 影響：工作效率下降、反應遲鈍、容易遺忘重要事項。
→ 改善建議：每晚保持7～9小時優質睡眠，避免睡前使用電子產品。
- 營養不足
→ 影響：大腦反應遲鈍、學習能力下降。
→ 改善建議：多攝取莓果類、深海魚類和堅果等，富含抗氧化劑的食物。
- 壓力過大
→ 影響：短期記憶衰退、情緒不穩。
→ 改善建議：適度放鬆，練習深呼吸、瑜伽或冥想。
- 慢性過敏或發炎
→ 影響：頭腦昏沉、反應遲鈍。
→ 改善建議：檢查過敏源，減少接觸誘因，保持清淡飲食。
- 老化
→ 影響：記憶力下降是整體健康的一部分，因此可能會伴隨其他退化性症狀。
→ 改善建議：維持規律運動、社交活動以刺激腦部活性。
記憶力衰退別混淆！了解老化vs失智症兩者差異
記憶力衰退雖然是老化的其中一個原因，但不等於失智症。老化是自然過程，失智症則是病理性退化，以下為兩者差異與患失智症的常見警訊。老化與失智症差異：
| 項目 | 老化 | 失智症 |
| 原因 | 生理老化 | 病理性退化（如阿茲海默症、多發性中風） |
| 特徵 | 偶爾忘記名字或約會時間，通常在稍後才會想起 | 經常性記憶喪失，影響日常生活，難以記住近期發生的事 |
| 影響範圍 | 不影響日常功能 | 無法處理基本日常活動（如穿衣、進食） |
| 進展速度 | 緩慢 | 進展快速 |
失智症的警訊：
- 記憶丟失已經干擾到生活功能，例如：無法處理財務，忘記家人名字等。
- 迷失方向或對熟悉的路徑感到陌生。
- 行為改變，例如情緒不穩或決策能力顯著下降。
????延伸閱讀：失智症症狀有哪些？7大警訊與6大預防方法，了解原因及早發現
你有記憶力衰退的跡象嗎？簡單測試帶你評估
常忘東忘西，記不住事情，我這樣算是記憶力衰退嗎？以下是一些簡單測試與觀察方法，可幫助你評估記憶力狀況。若測試結果顯示記憶力有明顯下降，建議應進一步就診，確認是否為失智症或其他健康問題。✓ 短期記憶測試
聽或閱讀一組數字（如：85421937），在幾分鐘後嘗試回想。若無法記住，可能需要留意是否是記憶力衰退。✓ 日常行為觀察
「鑰匙放哪了？」「我是不是好像沒鎖門或關爐火？」經常會忘記物品放置的位置，或常需要反覆確認已完成的事項。✓ 問題解決能力測試
嘗試處理多步驟的任務（如跟著食譜做料理），如果容易中途分心或忘記步驟，可能是專注力和記憶力的警訊。記憶力衰退怎麼辦？6大方法重拾清晰思維
想改善衰退的記憶力，可以從多方面著手，包括飲食、運動、腦部訓練與生活習慣等6大方法來做調整：１、飲食調整
- 多攝取鯖魚、亞麻籽等，富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於保護神經元。
- 多攝取抗氧化劑，如維生素E（堅果種子類）與維生素C（柑橘、莓果類），減少自由基對腦部的損害。
２、規律運動
快走、游泳等有氧運動可促進腦部血流，幫助大腦獲取足夠的氧氣與養分。建議每週至少進行150分鐘的中度運動，若能結合肌力訓練更佳。３、腦力訓練
挑戰益智遊戲（如數獨、拼圖）或學習新技能（如學樂器、外語），可刺激大腦突觸的生成，並於每天進行30分鐘腦力活動，有助延緩認知衰退。４、減少壓力
壓力長期累積，會對大腦產生巨大傷害，日常可學習冥想或深呼吸等放鬆技巧，以改善心情，穩定記憶功能。５、適當補充保健品
可以攝取一些可能對提升認知有輔助效果的保健成分，例如：活性胺基酸、植物萃取物（如肉桂、薑黃、蔓越莓萃取物）等，但建議食用保健品前，都應先經過專業評估後再選用。６、建立健康的生活習慣
避免過度使用電子產品，給大腦充足的「休息」時間，同時可培養興趣愛好（如園藝、手作），增加生活趣味的同時激活記憶功能。記憶力衰退怎麼辦？其實不只是你，記憶力衰退是許多人都會面臨的挑戰，但透過了解原因、分辨老化與失智症，並積極採取改善行動，記憶力是可以維持、甚至可以提升的。愛斯康以科學為本，打造出各種高品質的營養配方與機能保健品，並提供各種的健康小常識，幫助你辨識記憶力衰退的徵兆並提供實用的解決方法，讓你重拾清晰的思維與生活的自信，並呵護好自己與家人的健康！
資料來源：
- 世界衛生組織（WHO）失智症報告：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
- 哈佛醫學院：大腦健康與飲食研究：https://www.health.harvard.edu
