運動時補充營養3要領
- 補充水分－在運動過程中，身體會大量流失水分，若沒有及時補充，容易導致脫水、體溫過高等情況，影響運動效能。因此，建議運動前、運動中、運動後都要注意補充水分，尤其是在高溫濕度下的運動。
- 補充碳水化合物－增強運動表現的重要策略。運動時，身體需要能量支持，而碳水化合物是身體能量的主要來源，因此補充碳水化合物可以增加身體的能量儲備，延緩肌肉疲勞，增強運動表現。建議運動前攝取碳水化合物，如全麥麵包、糙米飯等食物，運動期間可透過運動飲料等方式進行補充。
- 補充蛋白質－運動後的必備！運動會造成肌肉組織的損傷，而蛋白質是肌肉組織修復的重要營養素，因此補充蛋白質可以促進肌肉組織的修復與生長，減少肌肉損傷程度。建議運動後攝取含有高生物價值蛋白質的食物，如雞肉、魚肉等。
總結來說，營養與運動是相互影響的，合理的營養攝取可以增強運動表現，並減少運動所帶來的身體損傷。希望重視營養攝取並在運動時補充足夠的營養素，讓運動效果更加明顯，同時也維持身體健康。