Title
運動與營養:運動時補充營養 3 要領
Date
2024.02.10

運動時補充營養3要領

  1. 補充水分-在運動過程中,身體會大量流失水分,若沒有及時補充,容易導致脫水、體溫過高等情況,影響運動效能。因此,建議運動前、運動中、運動後都要注意補充水分,尤其是在高溫濕度下的運動。
  2. 補充碳水化合物-增強運動表現的重要策略。運動時,身體需要能量支持,而碳水化合物是身體能量的主要來源,因此補充碳水化合物可以增加身體的能量儲備,延緩肌肉疲勞,增強運動表現。建議運動前攝取碳水化合物,如全麥麵包、糙米飯等食物,運動期間可透過運動飲料等方式進行補充。
  3. 補充蛋白質-運動後的必備!運動會造成肌肉組織的損傷,而蛋白質是肌肉組織修復的重要營養素,因此補充蛋白質可以促進肌肉組織的修復與生長,減少肌肉損傷程度。建議運動後攝取含有高生物價值蛋白質的食物,如雞肉、魚肉等。

總結來說,營養與運動是相互影響的,合理的營養攝取可以增強運動表現,並減少運動所帶來的身體損傷。希望重視營養攝取並在運動時補充足夠的營養素,讓運動效果更加明顯,同時也維持身體健康。

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